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共享单车火了!健康骑行的好处你get到了吗?

  • 发布时间:2017-07-11 12:37:52
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   骑行的好处】改善血管功能:骑行运动能够加快心跳,促进血流。当血液快速流动摩擦血管壁时,会产生软化血管的一氧化氧。
                    促进骨骼的强健:骑行运动是骨骼接受适当地面而来的冲击,使钙吸收增加,强化骨骼。改善心肺功能:骑行时心率是随着蹬踏动作的速度和地势的起伏而变化的。如果进行有氧运动、无氧运动及混合运动的交替,心率会较平时增加2-3倍。加速脂肪燃烧:身体的代谢率、燃烧的热量和脂肪的效率等数不仅在骑车过程中增加,还会在骑车后维持数小时。
   骑行的速度】不同的骑行时间、速度、耗能效率所达到的运动效果是不同的。如果以低于16公里/小时的时速骑行,骑一个小时大约燃烧235-370卡路里;当达到19公里/小时时,350-550卡路里将会燃烧殆尽。具体燃烧的卡路里因每个人的体重不同而有差异。。
   骑行的方式】快速骑行:心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会"燃烧"更多的脂肪。快速骑行:机体通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。快骑可以锻炼心肺功能。快慢结合:采用合理、科学的快慢结合锻炼方式,会取得更好的健身效果。中速骑行:中速骑行时锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者比较适合这种方式。
   错误的骑行姿势】骑车姿势过于“前趴”:如果颈部角度过于上仰,身体大部分重量将压迫在肩膀上,颈部肌肉也会超负荷。座椅过高或过低:座椅过高或过低时,部分肌肉放电增大,导致肌肉易疲劳。
   正确的骑行姿势】身体的姿势:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。座椅的高度:座高约为大转子高度的95%。肌肉疲劳或想健康骑行的朋友,座高约为大转子高度的75%.

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