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夏季养生讲究啥:防暑!更要防寒!

  • 发布时间:2018-07-06 10:22:56
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作息有规律

《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。


  最佳入睡时间是22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡(1小时)促进身体健康。


  夏季睡眠不足对人体有什么危害?

  会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。

  会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

  会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。

不用凉水冲脚

一些人喜欢在夏天用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。



别让寒气伤肺气

夏季使用空调,要注意空调房间的最佳温度为25℃至27℃;从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内,否则易患“空调病”。


  风扇虽好,也不可多吹。要注意身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。



选择适合运动

散步是最好的运动。抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步一到二次,每次20至40分钟。


  踮脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。


家备小姜 小病不慌

 姜的药效:益脾开胃、止呕,温经散寒,调理腹痛、解头痛、发热等。


  夏天吃姜的好处:增进食欲,解毒杀菌,祛风散寒。


  夏天吃姜也有禁忌:上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜,更不能用姜来治疗中暑。

夏季饮食五佳


最佳调味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳汤肴——番茄汤

最佳肉食——鸭肉

最佳饮料——热茶



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